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Trata-se de uma técnica
simples de desencadear um estado de relaxamento profundo de corpo e
mente. À medida que a mente se aquieta e permanece desperta você vai
se beneficiar de um estado de consciência mais profundo e tranqüilo.
1. Antes de começar, encontre um local silencioso em que não vá ser
perturbado.
2. Sente-se e feche os olhos.
3. Concentre-se na respiração, mas inspire e expire normalmente. Não
tente controlar ou alterar a respiração deliberadamente. Apenas
observe.
Ao observar a respiração, vai ver que ela muda. Haverá variações na
velocidade, no ritmo e na profundidade, e pode ser que ela pare por
um momento. Não tente provocar nenhuma alteração. Novamente, apenas
observe.
Pode ser que você se desconcentre de vez em quando, pensando em
outras coisas ou prestando atenção aos ruídos externos. Se isso
acontecer, desvie a atenção para a respiração.
Se durante a meditação você perceber que está se concentrando em
algum sentimento ou expectativa, simplesmente volte a prestar
atenção na respiração.
Pratique esta técnica durante quinze minutos. Ao final, mantenha os
olhos fechados e permaneça relaxado por dois ou três minutos. Saia
do estado de meditação gradualmente, abra os olhos e assuma sua
rotina.
Sugiro a prática da meditação atenciosa duas vezes ao dia, de manhã
e no final da tarde. Se estiver irritado ou agitado, pode praticá-la
por alguns minutos no meio do dia para recuperar o eixo.
Na prática da meditação você vai por uma de três experiências. Mas
deve resistir à tentação de avaliar a experiência ou sua capacidade
de seguir as instruções, porque as três reações são "corretas".
Você pode se sentir entediado ou inquieto, e a mente vai se encher
de pensamentos. Isso significa que emoções profundas estão sendo
liberadas. Se relaxar e continuar a meditar, vai eliminar essas
influências do corpo e da mente.
Você pode cair no sono. Se isso acontecer durante a meditação, é
sinal de que você anda precisando de mais horas de descanso.
Você pode entrar no intervalo dos pensamentos... além do som e da
respiração.
Se descansar o suficiente, mantiver a boa saúde e devotar-se todos
os dias à meditação, você vai conseguir um contato significativo com
o self. Vai poder se comunicar com a mente cósmica, a voz que fala
sem palavras e que está sempre presente nos intervalos entre um
pensamento e outro. Essa é a sua inteligência superior ilimitada,
seu gênio supremo e verdadeiro, que, por sua vez, reflete a
sabedoria do universo. Tudo estará a seu alcance se confiar na
sabedoria interior.
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